Избор лекара и снимање телефоном
, 7 (812) 409-93-64 7 (499) 519-32-81 , 7 (812) 409-93-64

Здравствене предности једења ораха

Ораси се користе као сирови или пржени, а посебно или као део посуђа.

Према УСДА, 30 грама ораха садржи:

  • 185 калорија;
  • 3,89 г угљених хидрата;
  • 0,74 г шећера;
  • 1,9 г влакана;
  • 4.32 г протеина;
  • 48% мангана;
  • 22% бакра;
  • 11% магнезијума;
  • 10% фосфора;
  • 8% витамин Б6;
  • 5% гвожђа.

Ораси садрже много мононенасићених и полинезасићених масти и добар су извор протеина.

Комбинација здравих масти, протеина и влакана у орасима повећава њихову вредност и ситости, што их чини одличним снацком у поређењу са једноставним хранљивим угљеним хидратима, као што су чипс или крекери.

Потрошња биљних намирница свих врста дуго је повезана са смањењем ризика од многих болести повезаних са стилом живота.

Многе студије показују да једење ораха смањује ризик од гојазности , дијабетеса , кардиоваскуларних болести и укупног морталитета. Узимање ове хране може промовисати и здраву кожу и косу.

Ораси садрже низак ниво штетног холестерола, који заузврат смањује ризик од кардиоваскуларних обољења, можданог удара и коронарне болести срца .

Студија објављена у Бритисх Јоурнал оф Нутритион показала је да је ризик од развоја коронарне болести срца за 37% нижи за оне који конзумирају орашчаче више од четири пута недељно у поређењу с онима који никад или ретко нису конзумирали ораси.

У другој студији, током тестова који су упоређивали тежину са исхраном која укључује или искључује орахе. Онај који је укључивао орахе у умерености показао је велики губитак тежине.

Студија објављена у Америчком журналу клиничке исхране показала је да су жене које су рекле да ретко једу орахе имају већу учесталост повећања телесне тежине у току 8 година.

Према другој студији, честа употреба ораха је повезана са смањеним ризиком од холецистектомије, операцијом за уклањање жучне кесе.

Ораси су добар извор бакра. Тешки недостатак бакра повезан је са ниском минералном густином костију и повећаним ризиком од остеопорозе .

Ораси су одличан извор мангана, што смањује ризик од развоја конвулзивних стања.

Орашасти производи садрже пуно масти, тако да имају тенденцију да постану густи. Морају се чувати на хладном, тамном и сувом месту како би се побољшао рок употребе.

Ораси су од суштинског значаја у превенцији болести и одржавању здравља.

Поделите овај чланак:

Јосепх Аддисон

Уз вежбање и умереност, већина људи може да ради без лекова.

Наша група ВКонтакте
Позивамо докторе
Позивамо практичаре да савјетују посјетитеље на сајту СимптоМер.РУ - сазнајте више .