Избор лекара и снимање телефоном
, 7 (812) 409-93-64 7 (499) 519-32-81 , 7 (812) 409-93-64

Кафа може побољшати издржљивост током вежбања

Кафа - омиљено пиће огромног броја људи постало је мало пожељније, посебно за спортисте.

Научници са Универзитета у Грузији недавно су објавили студију истраживања која показује свеж поглед на ефекте кафе на спортску моћ.

Рад је објављен у међународном часопису Спортс Нутритион анд Метаболисм ин Спортс.

Водећи аутор, Симон Хиггинс, анализирао је више од 600 студија за своје експерименте, како би одредио интеракцију између кофеинске кафе и перформанси током тренинга. Идентификовано је само девет рандомизованих контролисаних испитивања које су посебно испитале кафу и издржљивост.

Кофеин је вероватно најчешће коришћени стимуланс на планети. Американци сваког дана конзумирају просечно 800 мг кофеина, а око 10% Американаца конзумира више од 1000 мг кофеина сваког дана.

Кофеин се апсорбује релативно брзо, чим достигне стомак. 1-2 сата након оброка концентрација у крви достиже нивое пикова.

У 1980-тим научници су веровали да кофеин побољшава перформансе и побољшава физичку издржљивост. Током деведесетих, истраживање у лабораторији показало је да 3-9 мг кофеина по кг телесне тежине, 1 сат пре тренинга, повећава издржљивост. Верује се да кофеин у облику таблета има кориснији ефекат на тело него конзумирање кафе. Тачни узроци разлика у ефектима између облика кофеина нису познати.

Хиггинс је желео да погледа податке из различитих књижевности да би видио да ли кафа стварно повећава издржљивост. Поновљена анализа постојеће литературе открила је неке позитивне резултате. У 5 од 9 релевантних студија, перформансе кафића су значајно повећане.

Спортисти који конзумирају 3-7 мг кофеина од кафе, показали су просечно побољшање издржљивости за 24%. Ово је корисно за спортисте јер је кафа природна супстанца.

Међутим, треба истаћи да се професионалним спортистима који учествују на међународним такмичењима не смеју узимати кофеин, јер то може утицати на резултате. Кофеин - стимулант, делује као забрањена супстанца у великом спорту. Нивои кофеина у урину већи од 15 μг / мл могу довести до дисквалификације спортисте, јер то једнака потрошњи око 17 конзерви напитака са кофеином.

Међутим, Светска антидопинг агенција не класифицира кофеин као забрањену супстанцу.

Поделите овај чланак:

Јосепх Аддисон

Уз вежбање и умереност, већина људи може да ради без лекова.

Наша група ВКонтакте
Позивамо докторе
Позивамо практичаре да савјетују посјетитеље на сајту СимптоМер.РУ - сазнајте више .